아이 성장을 위한 필수 요소, 어린이 마그네슘 제대로 알고 먹이기

아이들의 건강한 성장을 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취가 매우 중요합니다. 특히, 성장기 어린이에게는 뼈 건강, 근육 기능, 신경 전달 등 다양한 생리 작용에 필수적인 마그네슘의 역할이 매우 큽니다. 오늘은 어린이 마그네슘에 대한 궁금증을 풀어보고, 우리 아이에게 마그네슘을 어떻게 섭취해야 하는지 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

어린이 마그네슘이 왜 중요할까요?

어린이 마그네슘은 우리 몸에서 다양한 기능을 수행하는 중요한 영양소입니다. 마그네슘은 뼈를 튼튼하게 하고, 근육의 수축과 이완을 조절하며, 신경 기능을 안정시키는 데 기여합니다. 또한, 에너지를 생성하고 혈당을 조절하는 데에도 중요한 역할을 합니다.

• 뼈 건강: 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈를 구성하는 중요한 성분입니다. 어린이의 뼈가 튼튼하게 성장하는 데 필수적이며, 골밀도를 유지하는 데에도 기여합니다.

• 근육 기능: 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하여, 근육 경련을 예방하고 운동 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 성장기 어린이들은 활동량이 많으므로 마그네슘의 충분한 섭취가 중요합니다.

• 신경 기능: 마그네슘은 신경 전달 물질의 작용을 돕고, 신경의 흥분을 억제하여 심리적인 안정감을 줍니다. 불안하거나 예민한 어린이에게 마그네슘 보충은 도움이 될 수 있습니다.

• 에너지 생성: 마그네슘은 ATP(아데노신 삼인산) 생성에 관여하여 에너지 생성에 필수적인 역할을 합니다. 활발한 활동을 하는 어린이에게 충분한 에너지를 공급하는 데 기여합니다.

• 혈당 조절: 마그네슘은 인슐린의 작용을 돕고 혈당을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이처럼 어린이 마그네슘은 아이들의 성장과 발달에 다양한 긍정적인 영향을 미칩니다.

어린이 마그네슘 섭취, 어떻게 해야 할까요?

어린이 마그네슘은 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 녹색 채소(시금치, 브로콜리 등), 견과류(아몬드, 호두 등), 씨앗류(해바라기씨, 호박씨 등), 통곡물, 콩류, 바나나 등이 있습니다. 하지만, 편식하거나 특정 식품을 잘 먹지 않는 어린이의 경우, 마그네슘 섭취가 부족할 수 있습니다. 이럴 경우, 마그네슘 보충제를 고려해 볼 수 있습니다.

어린이 마그네슘 보충제를 선택할 때는 다음과 같은 사항을 고려하는 것이 좋습니다.

• 제품 성분: 마그네슘의 형태(산화마그네슘, 구연산마그네슘, 글리신산마그네슘 등)에 따라 흡수율이 다르므로, 흡수율이 높은 형태를 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 다른 첨가물(색소, 향료, 보존료 등)이 없는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
• 섭취량: 어린이의 연령별 마그네슘 권장 섭취량을 확인하고, 그에 맞는 제품을 선택해야 합니다. 과다 섭취는 설사, 복통 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 안전성: 식약처(식품의약품안전처)의 GMP(우수 건강기능식품 제조 기준) 인증을 받은 제품을 선택하여 안전성을 확보하는 것이 중요합니다.
• 제품 형태: 어린이가 섭취하기 편한 형태(츄어블, 액상, 가루 등)를 선택하는 것이 좋습니다.

어린이 마그네슘 섭취 시 주의해야 할 점도 있습니다.

• 과다 섭취 금지: 권장 섭취량을 초과하여 섭취하지 않도록 합니다.
• 다른 영양제와의 상호작용: 다른 영양제나 약물을 복용하고 있다면, 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
• 부작용 관찰: 섭취 후 설사, 복통 등의 부작용이 나타나면 섭취를 중단하고 전문가와 상담합니다.

다음은 연령별 마그네슘 권장 섭취량에 대한 간략한 표입니다.